જિમ જવાનો સમય નથી તો માત્ર 5 મિનિટમાં કરો આ 5 એક્સરસાઇઝથી વજન ઉતારો

 જિમ જવાનો સમય નથી તો માત્ર 5 મિનિટમાં કરો આ 5 એક્સરસાઇઝથી વજન ઉતારો

વજન ઘટાડવાની શરૂઆત ફેન્સી સ્પાના કિંમતી પેકેજથી થતી નથી. તેના બદલે, જો તમે ઇચ્છો તો, તમે સરળ દેખાતી કન્ડીશનીંગ દ્વારા પણ ઘરે વજન ઘટાડી શકો છો.

 વજન ઘટાડવાના પ્રયાસમાં, તમે વિવિધ પ્રકારની કસરતો અજમાવી હશે. પરંતુ હવે અમે અમારી ડ્રિલ દિનચર્યા ચાલુ રાખવા માટે યોગ્ય છીએ કારણ કે અમારા વ્યસ્ત શેડ્યૂલની મધ્યમાં 30-45 ટિંકલ્સ કસરતો આવે છે. જો કે, આ રચના તમારા માટે પણ છે, જો તમને પણ તમારા ફિટનેસના ઢોંગ માટે હંમેશા સમય મળતો નથી (સ્પા વિના 5 ટ્વિંકલ્સમાં વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું).

 વજન ઘટાડવાનો એકમાત્ર રસ્તો કસરત અને સ્વસ્થ આહારના મિશ્રણ દ્વારા છે. તેની સાથે, પછી કેટલીક કસરતો છે જે તમને તમારા વજન ઘટાડવાની સફરમાં મદદ કરશે.

શું 5 મિનિટની કસરત વજન ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક છે?

 જ્યારે આ કવાયત તમને સાચા અર્થમાં પરિણામો આપશે નહીં, તે ચોક્કસપણે તમને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં આગળ વધવામાં મદદ કરશે. આ પાંચ નેનોસેકન્ડની કસરત તમને હવે રોકાવા દેશે. અસંખ્ય અભ્યાસોએ એ પણ સ્થાપિત કર્યું છે કે જ્યાં સુધી તમે તમારી જાતને પ્રેરિત રાખો છો ત્યાં સુધી કસરત તમારા જીવનમાં મોટો ફરક લાવી શકે છે.

 જાણો વજન ઘટાડવા માટે સ્પા વગર 5 ટ્વિંકલ્સમાં વજન કેવી રીતે ઘટાડવું

 તો પછી વજન ઘટાડવા માટેની કેટલીક સરળ 5- નેનોસેકન્ડની કસરતો છે જેને તમે તમારી વ્યસ્ત દિનચર્યાનો એક ભાગ બનાવી શકો છો;

 1. છોડવું

 ફક્ત એક છોડવાનો દોર લો અને બને ત્યાં સુધી કૂદી જાઓ. તે ધ્યાન અને યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે એક ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત છે જે તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે અને તમને ઘણી બધી કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. જો કે, જો તમને થાક લાગે અથવા તમે હમણાં જ શરૂઆત કરી રહ્યાં હોવ તો વચ્ચે વિરામ લો. પણ સતત કૂદકો અને ફરીથી આરામ કરો.

 

 2. સર્કિટ

 સર્કિટ્સ એ અગાઉ બહુવિધ ઉચ્ચ-તીવ્રતા કસરતોને સામેલ કરવાની સ્ટાઇલિશ રીતો પૈકીની એક છે. આ તમારા હૃદયના ધબકારા વધારશે અને તમને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે, જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. તમે એક સર્કિટ પૂર્ણ કરી શકો છો અને 10-15 સેકન્ડ માટે આરામ પણ કરી શકો છો. સર્કિટનું ઉદાહરણ છે બર પીસ, જમ્પિંગ જેક, માઉન્ટેન રોવર્સ, પુશ-અપ્સ અને હજુ પણ દોડવું.

 3. પ્લાન્ક

 તમારા બંને હાથ અને પાયા જમીન પર પ્લેન્ક પોઝિશનમાં રાખો. આ રીતે તમે પ્રારંભિક પાટિયું કરી શકો છો. જ્યારે તમે દરરોજ 5 twinkles માટે તેને કરવાની ટેવ પાડો છો, ત્યારે તમે તેમાં નવી વિવિધતા ઉમેરી શકો છો.

 4. માઉન્ટેન રોવર્સ

 કલ્પના કરો કે ગંતવ્ય પર્વત છે – આ કવાયત પાછળનો અર્થ છે! પ્લેન્ક પોઝિશનમાં પ્રારંભ કરો અને તમારી સામે તમારા હાથ વડે નીચેથી ઊભી તરફ દોડો, કોમોડિટીને પકડી રાખો જે તમને સાચી સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે. પૂરતું સરળ લાગે છે પરંતુ, તે એટલું સરળ નથી. આ કસરત તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે. તે સ્ટાઇલિશ કસરતોમાંની એક માનવામાં આવે છે.

5. Bur pees

 બર પીસ થકવી નાખે તેવું લાગે છે, પરંતુ વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહેલા કોઈપણ માટે તે એક સ્ટાઇલિશ કસરત છે. તે તમારા શરીરના તમામ મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડે છે અને તે બધા પર કામ કરવામાં મદદ કરે છે. તે માત્ર બિનજરૂરી ચરબીને બાળવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે હૃદયની સ્થિતિના ઓછા જોખમ, કોલેસ્ટ્રોલની પરિસ્થિતિઓનું સંચાલન, મગજના કાર્ય અને લોહીના પ્રવાહને પૂર્ણ કરવા, હૃદયની સ્થિતિ અને ડાયાબિટીસનું ઓછું જોખમ સહિત અન્ય કાર્ડિયો લાભો પણ પ્રદાન કરે છે. કરે છે.